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ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
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投稿日：2026/3/13
- 眼精疲労 スマホ疲れをリセットできる30秒速攻ケア！
- こんにちは！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
「夕方になると目がショボショボする…」
「スマホを見すぎて、ピントが合いにくい」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、現代人の「目の疲れ」の多くは、目の周りの筋肉がコリ固まっていることが原因です。放置すると、頭痛や肩こり、さらには「老け見え」の原因になることも…。
そこで今日は、診療でもよくお伝えしている「3秒でできるリフレッシュ法」をご紹介します！
１）20・20・20の法則
20分画面を見たら、20フィート（約6メートル）先を、20秒間ぼーっと眺めるだけ。これだけで、近くに固定されていたピント調節筋肉がふっと緩みます。
２）蒸しタオルで「血流」を味方に
夜、寝る前にレンジで温めたタオルを目元に当てるだけで、筋肉の緊張がほぐれ、自律神経も整います。リラックス効果で睡眠の質も上がりますよ。
３）意識的な「まばたき」
集中すると、まばたきは通常の3分の1に減ってしまいます。「まばたき、忘れてた！」と気づいた時にパチパチするだけで、ドライアイ予防に直結します。
医療的な治療はもちろん大切ですが、日々の「ちょっとしたケア」が、10年後の目の健康を作ります。「最近、目が疲れやすいな」と感じたら、我慢せずにいつでも相談してくださいね。
一緒に、スッキリ明るい視界を取り戻しましょう！
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投稿者
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