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ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/14
- 会社・学校での昼寝テクニック
- 1. 昼寝は「休憩時間の後半」にとる
昼食後すぐに寝ると消化に負担がかかるため、食後15～20分は軽く体を動かす or 散歩する。
昼休みが1時間ある場合、後半の15～20分がベストタイミング。
2. 寝る姿勢：机 or 椅子でうまく対応する
・椅子に座ったまま寝る方法
深く腰掛け、背もたれによりかかる
ネックピロー or マフラー、タオルで首を支えると負担軽減
脚を少し伸ばすとリラックス度がUP
・机でうつ伏せになる方法
腕を枕代わりにする
クッションや上着、バッグを間に挟むと快適
腕や肩が痺れないよう、位置に注意
3. 目立たないようにするコツ
アイマスク代わりにマスクやハンカチを目に当てる
耳栓 or ノイズキャンセリングイヤホンで周囲の音をシャットアウト（無音 or 自然音）
4. 「カフェインナップ」を活用する
昼寝前にブラックコーヒーや緑茶（カフェイン含有）を飲んでから寝る
約20分後にカフェインが効き始め、自然とスッキリ目覚められる
眠気覚ましと脳のリフレッシュ効果を両取り！
補足：目覚めを良くするコツ
・スマホのアラームは、優しい音 or バイブレーションに設定
・起きたらすぐにストレッチ or 立ち上がって軽く体を動かす
・窓の近くに移動して光を浴びると脳が覚醒します
投稿者
ぷらす スタッフ
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