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ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
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投稿日：2026/4/2
- ウォーキング後ストレッチで疲労知らずの身体に！
- 最近は外出自粛による運動不足を感じ、ウォーキングを始めたという方が増えてきましたよね。
「軽い運動を始めてみたものの、疲労感が強くて運動を続けるのがつらい…」
このように悩まれている人、結構多いのではないでしょうか？
運動後の疲労感の原因は、動かした筋肉に溜まった乳酸などの疲労物質です。
今回はウォーキング後のクールダウンとしておすすめのストレッチを、全部で5種類ご紹介していきます！
1.ウォーキング後におすすめのストレッチ5選！
・足首・足指のストレッチ
まずご紹介するのは、ウォーキングでもっとも負担のかかる足首や足の指を動かすストレッチです。
・すねの筋肉のストレッチ
続いてはウォーキング後に筋肉痛になることも多いスネの筋肉、「前脛骨筋」のストレッチです。
・ひざ裏・太もも裏のストレッチ
太ももの裏からひざ裏にかけて伸びる「ハムストリングス」を伸ばすストレッチです。
・太ももの前の筋肉のストレッチ
太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」を伸ばすストレッチです。
・股関節のストレッチ
ウォーキングやジョギングで痛めやすい股関節や、太ももの内側の筋肉「内転筋」を伸ばすストレッチです。
2.運動後の疲労解消にストレッチが効くのはなぜ？
・ストレッチには疲労物質を取り除く効果がある
・心臓や筋肉の負担を軽減させる効果も
という2つの観点から、運動後の疲労解消にストレッチが効く理由を解説していきます。
・ストレッチには疲労物質を取り除く効果がある
運動後の疲労解消にストレッチが効く理由としてまず挙げられるのが、ストレッチには疲労物質を取り除く効果があるという点です。
運動中は筋肉の中で疲労物質の乳酸が生み出されるのですが、運動を止めてすぐに身体を休めてしまうと、乳酸は筋肉の中に留まり、疲労感や筋肉痛の原因となってしまいます。
・心臓や筋肉の負担を軽減させる効果
運動後の疲労解消にストレッチが効く理由2つめは、心臓や筋肉の負担を軽減させる効果があるという点です。
運動を急にやめると筋肉や手足の末端に巡っていた血液が心臓に戻りにくくなってしまうので、心臓に大きな負担がかかります。
また、運動に使われた筋肉はそのまま放置すると固く縮こまってしまうので、身体が固くなってしまったり、関節が動かしづらくなる原因にもなります。
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