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ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 季節の変わり目の体調を整える食事のポイント Part2
- こんにちは！ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院です！
寒暖差疲労対策におすすめな食事のポイントは2つあります。
・体が温まる食事
・抵抗力・免疫力を高める食事
この2つを意識して食事をとることで、寒暖差疲労対策ができます。
では実際どのような食材や飲み物が当てはまるのか、それぞれ詳しく紹介していきます
・体が温まる食事
体が冷えるということは、自律神経がうまく働いておらずバランスが崩れている状態です。
なので、自律神経のバランスを整えて寒暖差疲労を対策するには、体を温めることが大切です。
体を温める食品の代名詞は生姜ですが、実は他にもたくさんあるんです。
・寒い季節や地域で採れるもの
さくらんぼ、りんご、ぶどう
・土の中で育つもの
にんじん、ごぼう、かぶ、れんこん
・黒、赤やオレンジなど暖色系のもの
黒豆、ひじき、えび、紅鮭、小豆、卵
対して、暖かい季節や地域で育ったものや寒色系のものは体を冷やしやすいので、とりすぎには注意しましょう。
そしてよく勘違いされがちなのが、温かい飲み物＝体が温まるということです。
温かい飲み物を大量に飲むと、体が一時的に熱くなるので脳が体温を下げようとするのに加え、排尿とともに体温を下げてしまいます。
なので、体を温める効果がある飲み物を飲むようにしましょう。
おすすめは次の4つです。
生姜湯
ココア
ゆず茶
白湯
朝は一番体温が低いので、起きてすぐ飲むとより効果的です。
・抵抗力・免疫力を高める食事
寒暖差によって引き起こされるのは疲労だけでなく、抵抗力・免疫力が下がるので風邪や感染症などにもなりやすくなります。
寒暖差による風邪や感染症を予防するためにも、抵抗力・免疫力を高める食事をしっかりとることが大切です。
以下の食品を是非意識してとるようにしてみてください。
・にんじん
ビタミンAが豊富で、体内の粘膜を正常に働かせる。
・ブロッコリー、れんこん、じゃがいも
ビタミンCが豊富で、働きを強化することで免疫力を高める。
・長ネギ、にんにく、たまねぎ
硫化アリルが豊富で、一部がアリシンという成分に変わることで免疫力を高める。
・かぼちゃ
β‐カロテンが豊富で、粘膜などの細胞を強化することで免疫力を高める。
・ごぼう
食物繊維が豊富で、感染症などに対する抵抗力を高める。
・春菊
カロテンが豊富で、免疫力を高める。茹でることでより効果が高まる。
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