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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/2/9
- 腹筋運動で腰痛が悪化？「NG腹筋」と痛めない新常識
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪
「ぽっこりお腹を解消したい！」と一念発起して始めた腹筋運動。なのに、数日後には腰がピキッ……。そんな経験はありませんか？
実は、「腹筋」が、腰痛を悪化させる原因になっていることが少なくありません。今回は、40代が避けるべき「NG腹筋」と、腰を守りながらお腹を凹ませる新常識を解説します。
なぜ腹筋運動は「腰」にくるのか？
20代の頃と同じ感覚で「上体起こし」をしていませんか？ 40代以降は、長年の生活習慣や出産の影響により、骨盤が歪んだり、背骨を支える筋力が低下したりしています。
この状態で無理に体を起こすと、腹筋ではなく「腰の骨（腰椎）」に過度な負荷がかかります。さらに、腹筋が十分に機能していないため、腰の筋肉を代わりに使ってしまい、慢性的な腰痛を招く悪循環に陥るのです。
やってはいけない！代表的な「NG腹筋」
足を固定しての上体起こし：腹筋よりも足の付け根（股関節）の筋肉を使いやすく、腰を強く反らせる原因になります。
首の後ろで手を組んで無理に起きる：首から背中にかけてのラインに負担がかかり、頸椎や腰椎を痛めるリスクが高まります。
40代からの新常識：鍛えるべきは「天然のコルセット」
腰痛を予防しながらお腹を凹ませるカギは、表面を割ることではなく、深層部にあるインナーマッスル**「腹横筋（ふくおうきん）」**を鍛えることです。
最も安全でおすすめなのが**「ドローイン」**という手法です。
仰向けに寝て、膝を立てます。
ゆっくり息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージで限界までお腹を凹ませます。
凹ませた状態をキープしながら、浅い呼吸を30秒繰り返します。
まとめ：腰を守ることが「お腹痩せ」の近道
無理な筋トレは禁物です。まずはインナーマッスルを整えて腰痛を解消し、正しい姿勢を取り戻すことが、結果としてスッキリしたウエストラインへの最短距離となります。
「痛くない腹筋」を習慣にして、健康的な美しさを手に入れましょう！
NAORU整体 福岡香椎院 白川 恭平
〒813-0044 福岡県福岡市東区千早５丁目13-26 ラウレヤガーデン203
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