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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/2/22
- 膝の痛みで「正座困難」を解消するストレッチをご紹介
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪「法事で正座をするのが怖い」「趣味の着付けや茶道を楽しめなくなった……」
50代に入り、膝の痛みで正座ができないという悩みを持つ女性が急増しています。
「もう年齢のせいだから」と諦めるのはまだ早いです。実は、正座ができない原因の多くは膝関節そのものだけでなく、周囲の筋肉の硬さにあります。今回は、お風呂上がりの5分でできる、膝の柔軟性を取り戻すためのストレッチをご紹介します。
なぜ50代になると正座ができなくなるのか？
正座には、膝を深く曲げるための「関節の可動域」と、太ももや足首の「柔軟性」が必要です。
50代女性は更年期によるホルモンバランスの変化や運動不足から、筋肉や腱が硬くなりやすい時期。特に、太もも前の筋肉（大腿四頭筋）や足首が硬くなると、膝関節への負担が激増し、正座のポーズをとるだけで痛みを感じるようになります。
膝の負担を減らす！正座ができるようになるストレッチ3選
血行が良くなり筋肉がほぐれやすい「お風呂上がり」に行うのが最も効果的です。
1. 太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
膝を深く曲げるのを邪魔している、太もも前の大きな筋肉を伸ばします。
床に座り、片方の足を後ろに折り曲げます。
ゆっくりと上半身を後ろに倒し、太もも前が伸びているところで20秒キープ。
※痛みが強い場合は、肘をつく程度でOKです。
2. 足首の柔軟性を高めるストレッチ
足の甲が床にピタッとつかないと、膝に余計なねじれが生じます。
正座の姿勢から、片方の膝を少し持ち上げ、足の甲を伸ばします。
左右交互に15秒ずつ行いましょう。
3. 膝裏を伸ばすタオルストレッチ
膝が伸びきらないことも、正座ができない原因の一つです。
仰向けに寝て、片方の足の裏にタオルをかけます。
両手でタオルを引き寄せ、膝の裏をゆっくり伸ばして20秒キープ。
まとめ：お風呂上がりの新習慣で「痛くない正座」を
50代からの膝ケアで大切なのは、**「無理をせず、毎日少しずつ」**継続することです。ストレッチで筋肉の柔軟性が戻れば、膝関節への圧迫が軽減され、少しずつお尻が踵（かかと）に近づいていくはずです。
正しいセルフケアを習慣にして、数年後も自分の足でアクティブに動ける体を目指しましょう！
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