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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 自律神経を整える！寝る前5分のストレッチとは？
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪「布団に入ってもなかなか寝付けない」「しっかり寝たはずなのに朝から体が重い」……。そんな悩みが増えていませんか？
実は、その原因は日中の**「姿勢」**にあるかもしれません。仕事やスマホで固まった姿勢は、自律神経を乱す大きな要因となります。今回は、熟睡を手に入れるための「寝る前5分の姿勢リセット」をご紹介します。
なぜ「姿勢」が悪いと眠れないのか？
責任ある仕事や家事で、知らず知らずのうちに**「巻き肩」や「猫背」**になりがちです。姿勢が崩れると胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、体を興奮させる「交感神経」が優位になり続け、リラックスを司る「副交感神経」への切り替えがうまくいきません。これが、「眠りの質の低下」の正体です。寝る前に姿勢をリセットすることは、自律神経のスイッチを切り替える儀式なのです。
寝る前5分！自律神経を整える「胸開きストレッチ」
布団の上で簡単にできる、最も効果的なリセット法をご紹介します。
仰向けになり、両膝を軽く立てる。
両腕を真横に広げ、手のひらを天井に向ける。
鼻から深く吸い、口からゆっくり吐きながら、肩が布団に沈み込むのを感じる。
そのまま左右にゆっくり膝を倒し、腰から背中をほぐす。
ポイントは**「深い呼吸」**です。疲れた筋肉を優しくほどくイメージで、5分間リラックスして行いましょう。
姿勢を整えて「最高の朝」を迎えよう
姿勢をリセットして深い呼吸ができるようになると、副交感神経がスムーズに働き、深い眠り（熟睡）に入りやすくなります。血流も改善されるため、翌朝の肩こりや体の重さがスッキリ解消されるはずです。
「もう年だから疲れが取れない」と諦める前に、まずは今夜5分の姿勢リセットから始めてみませんか？ 1日の終わりに体を整える習慣が、あなたの10年後の健康を作ります。
NAORU整体 福岡香椎院 白川 恭平
〒813-0044 福岡県福岡市東区千早５丁目13-26 ラウレヤガーデン203
090-6507-1891
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