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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 膝痛を克服してスポーツを続ける3つの鉄則とは？
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪「昔のように走ると、翌日に膝がズキズキ痛む……」
「階段の昇り降りで違和感がある。もうスポーツは引退か？」
40代・50代を過ぎ、趣味のランニングやテニスを楽しんできた男性にとって、膝の痛みは深刻な悩みです。しかし、痛みがあるからといってすぐに「運動中止」を選択する必要はありません。
最新のスポーツ医学に基づいた**「膝痛を克服してスポーツを続ける3つの鉄則」**を取り入れ、生涯現役を目指しましょう。
鉄則1：膝ではなく「股関節」と「足首」を疑う
膝は股関節と足首に挟まれた「中間関節」です。実は、膝そのものよりも上下の関節が硬いことが原因で、膝に過度な負担（ねじれ）がかかっているケースがほとんどです。
運動前の動的ストレッチで股関節の可動域を広げ、膝への衝撃を分散させる体作りを優先しましょう。「膝は被害者である」という視点を持つことが、改善への第一歩です。
鉄則2：最新ギアで「衝撃を外部委託」する
「まだ履けるから」と古いシューズを使い続けていませんか？ 経年劣化したソールはクッション性が失われ、着地衝撃がダイレクトに膝へ伝わります。
膝に優しい厚底のランニングシューズや、関節のグラつきを抑えるスポーツ用膝サポーターを導入しましょう。道具に頼ることは妥協ではなく、長く楽しむための「賢い戦略」です。
鉄則3：自己判断せず「スポーツ整形外科」を頼る
湿布だけで誤魔化すのは「痛みの先送り」でしかありません。受診するなら、一般的な整形外科ではなく、競技復帰を前提に診てくれる**「スポーツ整形外科」**を選びましょう。
変形性膝関節症などのリスクを早期に把握し、正しいリハビリを行うことで、数ヶ月後のパフォーマンスは劇的に変わります。
まとめ
膝の痛みは「体の使い方の見直し」を促すサインです。安静にしすぎるのではなく、正しいケアと道具選びで膝を支え、10年後もフィールドで走り続けましょう！
NAORU整体 福岡香椎院 白川 恭平
〒813-0044 福岡県福岡市東区千早５丁目13-26 ラウレヤガーデン203
090-6507-1891
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