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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/4
- その肩こり家事の仕方のせいかも？NG動作と改善ガイド
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪毎日忙しく家事をこなしていると、「夕方にはもう肩がパンパン……」「夜、重だるくて寝付けない」なんてこと、ありませんか？
実はその慢性的な肩こり、年齢のせいではなく、日々の**「家事の動作」**が原因かもしれません。今回は、知らずにやってしまいがちなNG習慣と、今日からできる改善ガイドをご紹介します。
肩こりを悪化させる「家事のNG動作」とは？
私たちが無意識に行っている家事には、肩への負担が集中する動きが潜んでいます。
洗い物中の「突き出し首」
シンクが低かったり、手元に集中しすぎたりすると、つい首が前に出て「亀」のような姿勢に。頭の重さは約5kgもあり、前かがみになるだけで肩や首に数倍の負荷がかかります。
掃除機をかける時の「力み」
「早く終わらせよう」と腕の力だけで掃除機をグイグイ動かしていませんか？肩に力が入ると、肩甲骨周りの筋肉が緊張し、血行不良を招きます。
今日からできる！肩こりを防ぐ改善ポイント
姿勢を少し意識するだけで、家事の疲れは劇的に変わります。
「お腹をシンクに近づける」
洗い物や料理の際は、シンクや調理台にできるだけ体を近づけましょう。背筋が自然と伸び、前かがみを防げます。足元に小さな踏み台を置き、片足を交互に乗せるのも腰・肩の負担を逃がす裏技です。
「脇を締めて掃除機を持つ」
掃除機は腕だけで動かさず、体全体で前後に動くのが正解。脇を軽く締めてリラックスした状態で持つと、肩の余計な力が抜けます。
家事の合間に！30秒の「肩甲骨リセット」
家事が一段落したら、両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回しましょう。ポイントは**「左右の肩甲骨をギュッと寄せる」**こと。これだけで筋肉の緊張がほぐれ、肩がスッと軽くなります。
まとめ
「痛いのが当たり前」と諦めず、まずは自分の姿勢をチェックすることから始めてみませんか？正しい家事姿勢を身につければ、毎日の負担が「自分を労わる時間」に変わるはずですよ。
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