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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/7
- 5分で判定！あなたの『肩が上がらない』原因は猫背？
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪「最近、高い所の荷物が取りづらい」「つり革を掴むと肩がズキッとする」
そんな悩みを「四十肩だから仕方ない」と諦めていませんか？実は、肩が上がらない原因の多くは**「猫背」**にあります。
特にデスクワークやスマホ操作が長い男性は、知らず知らずのうちに肩関節がロックされている可能性が高いのです。今回は、5分でできるセルフチェックと改善ストレッチを紹介します。
なぜ猫背だと肩が上がらないのか？
肩の関節は、背中にある「肩甲骨」と連動して動きます。しかし、猫背になると肩甲骨が外側に開き、前側に倒れてしまいます。この状態では、腕の骨が肩の屋根（肩峰）にぶつかってしまい、物理的に上がらなくなるのです。
3つの猫背セルフチェック
あなたの肩トラブルが猫背によるものか、今すぐ確認しましょう。
壁背付けテスト：壁に背を向けて立ち、踵・お尻・肩を壁につけます。そのまま腕を上げた時、耳の横まで腕が上がりますか？
耳と肩の位置：鏡を横から見てください。耳の穴より肩が前に出ていたら「巻き肩（猫背）」確定です。
合掌テスト：背中の後ろで手のひらを合わせられますか？指先が下を向いたり、手が離れたりする場合は、肩甲骨周りがガチガチです。
即効！肩甲骨剥がしストレッチ
猫背をリセットし、肩の可動域を広げる最も効率的な方法は**「胸の筋肉（大胸筋）をほぐす」**ことです。
やり方：
壁の横に立ち、肘を90度に曲げて壁に引っかけます。
体を壁と反対方向にゆっくり捻ります。
胸の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープ。
左右3回ずつ行いましょう。
まとめ
肩が上がらない原因は、関節そのものではなく「日々の姿勢」にあることがほとんどです。猫背を放置すると、本格的な四十肩や慢性的な肩こりに悪化します。
まずは1日3回のストレッチで、肩甲骨を正しい位置に戻しましょう。姿勢が整えば、肩の痛みだけでなく、仕事中の集中力や見た目の清潔感も劇的に向上します。
NAORU整体 福岡香椎院 白川 恭平
〒813-0044 福岡県福岡市東区千早５丁目13-26 ラウレヤガーデン203
090-6507-1891
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