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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/11
- 寝る前5分の「姿勢リセット」で眼精疲労解消！？
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪「夕方になると目が重くて、鏡を見ると疲れ顔…」
そんな悩みを抱えていませんか？スマホやPCを長時間使う現代女性にとって、眼精疲労は切実な問題です。
実は、目の疲れの大きな原因は「目」そのものだけでなく、日中の「悪い姿勢」にあります。今回は、寝る前5分でできる、翌朝の目元をスッキリさせるための姿勢リセット術をご紹介します。
なぜ「姿勢」を整えると眼精疲労が楽になる？
仕事中に集中すると、ついつい頭が前に出る「スマホ首（ストレートネック）」になりがちです。この姿勢は首や肩の筋肉を硬直させ、頭部への血流を悪化させます。
血流が滞ると、目に酸素や栄養が届きにくくなり、眼精疲労が慢性化してしまうのです。つまり、目を休めるのと同時に姿勢をリセットして血流を促すことが、根本的な解決への近道になります。
寝る前5分！目元を癒やす姿勢リセット・ルーティン
布団の上でリラックスしながら行いましょう。
1. 肩甲骨はがしで血流のスイッチをオン（2分）
あぐら、または座った状態で両手を肩に置きます。肘で大きな円を描くように、ゆっくりと肩甲骨を回しましょう。後ろに回すときは、左右の肩甲骨をグッと寄せるのがポイント。これで胸が開き、呼吸が深まって全身の血流が改善します。
2. 首の付け根をほぐす「後頭下筋群」ケア（2分）
首と頭の境目にあるくぼみに親指を当て、小さく円を描くように優しくほぐします。ここは目と密接に関係している筋肉で、ほぐすことで目の奥の重みがスッと軽くなるのを実感できるはずです。
3. 深呼吸で自律神経を整える（1分）
最後に、仰向けになってお腹に手を当て、鼻から吸って口から細く長く吐き出します。姿勢を整えた状態で深呼吸をすると、副交感神経が優位になり、睡眠中の回復力がアップします。
姿勢を整えて眠ることで、翌朝の目元は驚くほどスッキリします。血行が良くなるため、目の下のクマやくすみの改善、さらには顔全体のトーンアップも期待できるのが嬉しいポイントです。
ぜひ実践してみてください！
NAORU整体 福岡香椎院 白川 恭平
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