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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/24
- その肩こり、ストレスかも？自律神経を整える解消法
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪マッサージに行ってもなかなか良くならない、しつこい肩こりに悩まされていませんか？実はその原因、筋肉の疲れだけでなく「ストレス」による自律神経の乱れかもしれません。
今回は、ストレスと肩こりの意外な関係と、自分ですぐに試せる解消法をご紹介します。
なぜストレスで肩が凝るのか？
私たちはストレスを感じると、自律神経のうち「交感神経」が優位になります。交感神経は体を戦闘モードにするため、血管を収縮させ、筋肉を緊張させる働きがあります。
この状態が続くと、肩や首周りの血流が悪くなり、老廃物が蓄積。それが慢性的な「肩こり」として現れるのです。つまり、筋肉を揉むだけでなく、自律神経を整えることが根本解決への近道となります。
自律神経を整える3つの解消法
1. 「4・7・8呼吸法」でリラックス
深い呼吸は、副交感神経を優位にする最も簡単な方法です。
4秒かけて鼻から息を吸う
7秒間息を止める
8秒かけて口からゆっくり息を吐き出す
これを数回繰り返すだけで、体全体の緊張がふっと和らぎます。
2. 38～40℃の入浴で芯から温める
熱すぎるお風呂は逆に交感神経を刺激してしまいます。ぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、血行が促進され、筋肉のこわばりが解消されます。
3. 肩甲骨を動かす軽めのストレッチ
ストレスが溜まると呼吸が浅くなり、巻き肩になりがちです。両肩を耳の方へギュッと引き上げ、一気に「ストン」と脱力するストレッチを数回行いましょう。
まとめ
「たかが肩こり」と放置せず、自分の心が疲れていないかチェックしてみてください。日常にリラックスタイムを取り入れ、自律神経をケアすることで、驚くほど体が軽くなるはずですよ。
NAORU整体 福岡香椎院 白川 恭平
〒813-0044 福岡県福岡市東区千早５丁目13-26 ラウレヤガーデン203
090-6507-1891
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