ナオルセイタイ フクオカカシイイン
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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 持ち方で激変！スマホ首・ストレートネック予防のコツ
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪「最近、肩こりがひどい」「鏡を見ると、なんだか顔がたるんで老けた気がする……」
その悩み、実は「スマホの持ち方」が原因かもしれません。
現代女性の多くが直面しているストレートネック（スマホ首）。放置すると、首の痛みだけでなく、二重あごや顔のシワ、自律神経の乱れにもつながります。
今回は、今日からすぐに実践できる、ストレートネックを予防するスマホの持ち方と新習慣をご紹介します。
なぜ「スマホの持ち方」で首が変わるのか？
人間の頭の重さは約5kg。しかし、うつむいてスマホを操作すると、首には最大で約27kgもの負荷がかかると言われています。この負担が蓄積し、本来カーブしているはずの首の骨が真っ直ぐ固まってしまうのが「ストレートネック」です。
1. スマホは「目の高さ」で持つのが鉄則
最大の対策は、スマホを目の高さまで上げること。
視線を下げるのではなく、スマホを顔の正面に持ってくるだけで、首の負担は劇的に減ります。
2. 「スマホスタンド」を活用して下向き防止
自宅やデスクでは、スマホを手で持たずスタンドを活用しましょう。
無意識に視線が上がる環境を作ることで、長時間動画を見ても首のカーブを守れます。
3. 10分に一度の「胸開きストレッチ」
同じ姿勢が続いたら、両手を後ろで組んで胸を大きく開くストレッチを取り入れましょう。
スマホ首特有の「巻き肩」が解消され、呼吸が深くなることで、疲労回復やデトックス効果も期待できます。
まとめ：
ストレートネック対策は、毎日の積み重ねが大切です。
今日からスマホを持つときは「目の高さ」を意識して、肩こり解消だけでなく美しい姿勢も手に入れましょう！
★当院では患者様一人ひとり目標、ゴールが違うのでしっかり目標に沿って治療していきます。
★セルフケアの大切さも都度お伝えしているので二人三脚で取り組んでいます。
★お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度NAORU整体福岡香椎院へ足を運んでみてください！
★一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
〒813-0044 福岡県福岡市東区千早５丁目13-26 ラウレヤガーデン203
090-6507-1891
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