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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/4/1
- 【朝夜5分】新社会人の腰痛を防ぐ簡単ストレッチ習慣
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪4月、いよいよ新生活がスタートしましたね。
慣れない環境で緊張している新社会人の皆さん、「なんだか腰が重い…」と感じていませんか？
実は、4月は「腰痛デビュー」をする人が非常に多い時期です。今回は、忙しい新社会人でも1日5分で取り組める、朝夜の腰痛予防ストレッチ習慣をご紹介します。
なぜ新生活は腰痛になりやすいのか？
新生活が始まると、デスクワークで長時間同じ姿勢を続けたり、逆に立ち仕事で腰に負担がかかったりと、身体的な変化が大きくなります。さらに、「緊張感」による筋肉のこわばりも大きな原因です。放置するとギックリ腰を招く恐れもあるため、日々のセルフケアが重要になります。
【朝の2分】目覚めの「猫のポーズ」でスイッチON
朝、布団の中で体が固まったまま動き出すのは危険です。まずは脊柱を動かして、腰周りの血流を改善しましょう。
1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める
2. 息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせる
これを5回繰り返すだけで、自律神経が整い、1日を元気にスタートできます。
【夜の3分】疲れをリセットする「抱え込みストレッチ」
1日働いた後の筋肉は、パンパンに張っています。お風呂上がりや寝る前に、腰の緊張を解きましょう。
1．仰向けになり、両膝を両手で抱え込む
2．膝を胸に引き寄せ、左右にゴロゴロと小さく揺れる
これだけで、腰の筋肉が優しくストレッチされ、睡眠の質も向上します。
まとめ：
「新生活の腰痛」は、頑張っている証拠でもあります。しかし、体が資本の社会人にとって、腰の悩みは早めに解決したいもの。
まずは「1日5分」から。朝と夜の簡単ルーティンを取り入れて、腰痛に負けない健やかな社会人ライフを送りましょう！
★当院では患者様一人ひとり目標、ゴールが違うのでしっかり目標に沿って治療していきます。
★セルフケアの大切さも都度お伝えしているので二人三脚で取り組んでいます。
★お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度NAORU整体福岡香椎院へ足を運んでみてください！
★一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
NAORU整体 福岡香椎院
〒813-0044 福岡県福岡市東区千早５丁目13-26 ラウレヤガーデン203
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