ナオルセイタイ フクオカカシイイン
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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日:2026/4/3
- 肩が上がらない?四十肩・五十肩セルフチェックと対策
- こんにちは!
NAORU整体福岡香椎院です♪最近、急に肩が上がらない。着替えで腕を通すのが辛い。と感じていませんか?それは単なる肩こりではなく、いわゆる「四十肩・五十肩(肩関節周囲炎)」かもしれません。
放置して慢性化すると、完治まで数年を要したり、関節が固まって動かなくなったりするリスクがあります。まずは自分の状態を正しく把握しましょう。
30秒で完了!セルフチェックリスト
以下の項目に一つでも当てはまるなら、四十肩・五十肩の可能性が高いです。
・腕を横から真上までスムーズに上げられない
・背中のベルト通しや、後ろのポケットに手が届かない
・寝返りを打つと肩に激痛が走る(夜間痛)
・髪を洗う動作や、ネクタイを締める動作が苦痛
なぜ「肩が上がらない」状態になるのか?
主な原因は、加齢に伴う筋肉や腱の柔軟性低下と、血行不良です。特にデスクワーク中心の男性は、長時間の「巻き肩」姿勢により肩関節の可動域が狭まりがちです。これにより炎症が起き、放置すると関節が癒着してさらに動かなくなるという悪循環に陥ります。
早期改善のための3つの対策
痛みが強い「急性期」は安静が第一ですが、鈍痛に変わってきたら積極的に動かすことが回復への近道です。
温熱療法: 入浴などで肩を深部まで温め、血流を促進させます。
振り子運動: お辞儀の姿勢で机に片手を突き、もう片方の手に軽い重り(500mlペットボトルなど)を持って円を描くように揺らします。
寝姿勢の工夫: 痛む側の肩を上にして寝るか、肩の下にクッションを置いて関節への負担を減らします。
まとめ
そのうち治るだろう。という過信は禁物です。四十肩・五十肩は適切な対策とストレッチで、回復を早めることができます。可動域を広げ、仕事も趣味も楽しめる身体を取り戻しましょう。
症状がひどい場合は、無理をせず整形外科を受診することをおすすめします。
★当院では患者様一人ひとり目標、ゴールが違うのでしっかり目標に沿って治療していきます。
★セルフケアの大切さも都度お伝えしているので二人三脚で取り組んでいます。
★お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度NAORU整体福岡香椎院へ足を運んでみてください!
★一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう!!
NAORU整体 福岡香椎院
〒813-0044 福岡県福岡市東区千早5丁目13-26 ラウレヤガーデン203
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