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せいりき整体院 豊川院のブログ
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投稿日：2025/6/30
- 猫背改善で変わる身体の不調とは！？
- こんにちは。せいりき整体院豊川院です。
猫背は見た目の問題にとどまらず、さまざまな身体のトラブルを引き起こす可能性があります。
本記事では、自宅で確認できる猫背のチェック方法とおすすめの体操をご紹介します。
自宅で簡単にできる猫背チェック方法 おうちで簡単に猫背かどうかをチェックできる方法があります。
壁際にかかと、臀部、肩、頭の後ろを付けるように立ってみてください。
背中は自然なS字カーブを描いているため、腰のあたりには手のひらが入るくらいの隙間ができるはずです。
次の点に思い当たる場合は、猫背の可能性が高いので要注意です。
・頭が壁に付かない
・あごが上がってしまい、上を向く形になる
・腰に痛みがある
・腰と壁の間に手が簡単に通る
・ふくらはぎが張っている感じがする
・体が前傾姿勢になりそう
自宅でできる猫背矯正体操 猫背の改善方法としては、体操、ストレッチ、筋トレ、整体などがありますが、ここでは自宅で簡単にできる体操に注目します。
骨格へのアプローチも重要ですが、血流を良くして筋肉をほぐすことも同じく大切です。
まずは腰回りの体操で血流促進を目指しましょう。
腰回りモゾモゾ体操
1. おへその向きを正面にして座ります。
2. 頭の位置をできるだけ変えないように意識しながら、右の坐骨（臀部）を少し持ち上げ、無理のない範囲で右肘を腰につけます。
3. 元の体勢に戻り、同じ動作を左側でも行い、交互に約10回ずつ繰り返します。
腰回りゆらゆら体操
1. おへその向きを正面にして座ります。
2. 頭の位置が前後に動かないよう意識し、おへその向きを天井方向、床方向に交互に動かします。これを5回程度繰り返します。
まとめ
猫背は見た目に影響するだけでなく、首や肩のこり、腰痛、さらには浅い呼吸や内臓へのストレスを引き起こすこともあります。
猫背だと気づいたら、そのままにせずセルフケアを取り入れ、積極的に改善を目指すことをお勧めします。
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BMK美健整体セラピスト
馬場 健太ババ ケンタ
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