【マシンピラティス×美容整体×トレーニング】イロアス森下・清澄白河店
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投稿日:2025/7/2
- ダイエットに適したPFCバランスとは
- ダイエットに適したPFCバランスとは
そもそもPFCってどういう意味でしょうか。
PFCとは、P=たんぱく質、F=脂質、C=炭水化物の3大栄養素のことです!これらのバランスを整えることで、ただ痩せるだけでなく、健康的にキレイに痩せられるのがポイントです!最近はこのPFCを意識したダイエットが注目されています!
1、カロリーよりも“質”が大事な時代へ
ダイエット=カロリー制限だけでは不十分となります!PFCバランスを無視すると、筋肉量が減って代謝が落ちる原因にもなります!PFCを整えると、食べながら自然に痩せやすい体へと変わっていきます!
2、ダイエットにおすすめのPFCバランスとは?
・たんぱく質は「体重×1.5g」が目安
筋肉を守り、代謝をキープするためには、体重1kgあたり1.5g以上のたんぱく質が理想的です!60kgの人なら1日90gが目安。コンビニならサラダチキンやゆで卵、ギリシャヨーグルトが手軽でおすすめです!
・炭水化物は“抜かずに質で選ぶ”のが正解
「糖質オフ」が流行っていますが、炭水化物を完全にカットするとエネルギー不足になります!白米よりも玄米やオートミール、全粒粉パンなど、吸収が緩やかなものを選ぶことがポイントです!
3、続けられる食生活が一番!
・脂質は“悪者”じゃない!選び方がカギ
脂質も体には必要な栄養素!揚げ物やトランス脂肪酸を避けつつ、ナッツやアボカド、オリーブオイルなど、体にいい脂質を選びましょう!
・数字にとらわれすぎないゆるPFC
完璧なバランスを毎日続けるのは大変。まずは、たんぱく質を多めに、炭水化物の質を変える、など、ゆるく意識するだけでも変化を感じられます!ストレスフリーが長続きの秘訣!
まとめ
PFCを整えて“太りにくい体”へ!
ダイエット成功のカギは、何をどれだけ食べるかを知ることです!PFCバランスを意識するだけで、体が変わり始めます!コンビニや外食でも実践可能なので、今日からぜひ始めてみてください!
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