【マシンピラティス×美容整体×トレーニング】イロアス森下・清澄白河店
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イロアス 森下 清澄白河店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/7/8
- ストレートネック改善トレーニング
- デスクワーク・スマホが原因です！
首が前に出ている、肩こりが慢性化していると感じたら、それはストレートネック（スマホ首）かもしれません！
ストレートネックは肩こりや頭痛だけでなく、猫背・顔のたるみ・二重あごなど、美容面にもマイナスに働くことも！早めにケアを始めることで、見た目も不調もスッキリ改善が期待できます！
改善トレーニング
1、胸を開くストレッチ
・肩甲骨ほぐしで姿勢リセット
背中が丸くなると自然と首も前に出てしまいます！まずは肩甲骨を動かして、猫背を改善！両腕を背中側で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開くストレッチは毎日1分でも効果的！
・壁ストレッチで首まわりを整える
壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩・お尻・かかとが壁につく姿勢をキープ！このとき、首の後ろを意識的に伸ばすことで、正しい首の位置を体に覚えさせるトレーニングになります！
改善トレーニング
2、あご引きエクササイズ
・あご引き＆首のインナーマッスルを刺激
背筋を伸ばして椅子に座り、軽くあごを引いてそのまま5秒キープ！これを10回繰り返すだけで、首の深層筋を刺激して正しい位置をキープしやすくなります！テレビを見ながらでも行えます！
・フェイスラインもスッキリ！
このエクササイズは、ストレートネックだけでなく、フェイスラインの引き締めや二重あご改善にも効果的。美容目的の人にも人気のメニューです！
改善トレーニング
3、タオルを使った首の矯正
・タオルで簡単！寝るだけ矯正法
バスタオルを筒状に丸めて首の下に置き、仰向けで寝るだけ！これだけで自然な首のカーブを取り戻すサポートになります！1日5分からスタートしてみてください！
・リラックスしながら習慣化しよう
無理なトレーニングではなく、寝る前の習慣として取り入れるのがコツです！リラックスしながら継続することで、首周りの緊張も取れやすくなります！
まとめ
毎日コツコツが首を救う！
ストレートネックは、放置すればどんどん悪化してしまう症状です！1日5分の簡単トレーニングでも、継続することで姿勢や不調が驚くほど変わります！無理なく習慣化できる方法から始めて、正しい首の位置を取り戻しましょう！
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パーソナルトレーナー/美容整体/ピラティス
半谷 健太ハンガイ ケンタ
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