【マシンピラティス×美容整体×トレーニング】イロアス森下・清澄白河店
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おすすめメニュー
投稿日：2025/7/30
- 朝ごはん抜きは逆効果？痩せたい人の正しい朝食習慣
- 朝ごはん抜きは逆効果？痩せたい人の正しい朝食習慣
皆さんこんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店の半谷です！
今回は、朝ごはん抜きは逆効果？痩せたい人の正しい朝食習慣を解説していきます！
1、朝食抜きが引き起こす太りやすさの理由とは
・血糖値の急上昇が脂肪を溜める！
朝ごはんを抜くと、昼食で一気に血糖値が上昇しやすくなります！これによりインスリンが大量に分泌され、脂肪として蓄積されやすくなるというリスクがあるのです！
・代謝のスタートが遅れる
朝食は1日の代謝のスイッチです！朝に食事を取らないとエネルギー消費の開始が遅れ、基礎代謝も上がりにくくなります！結果、太りやすい体質につながります！
実際に朝食を抜いている人ほど、午後や夜にドカ食いしてしまう傾向もあり、結果的に1日の総摂取カロリーが増えてしまうこともあります。食べない＝痩せるは短期的な錯覚であり、長期的には逆効果です！
2、正しい朝食習慣で痩せ体質をつくる
・タンパク質と食物繊維を意識する
おすすめは、卵・ヨーグルト・納豆などのタンパク質と、野菜や果物の食物繊維。血糖値の急上昇を抑えつつ、満腹感を持続させます！
・10分で済む簡単メニューでもOK
忙しい朝でも、プロテイン＋バナナ、ゆで卵＋味噌汁など簡単な組み合わせでも大丈夫！朝食のハードルを下げることが継続のカギです！
毎朝しっかり準備しなくても、前日のうちにヨーグルトや果物を冷蔵庫に入れておくなど、ちょっとした工夫で継続しやすくなります！まずは続けられるかを重視しましょう！
まとめ
朝食＝太る、は誤解。むしろ朝食をうまく取ることで、1日の代謝が整い、脂肪を溜めにくい体に近づきます！朝食習慣は痩せスイッチと考えましょう！たとえ軽い内容でも、朝に食べるという行為そのものが、ダイエット成功への第一歩です！
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