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投稿日：2026/3/1
- 停滞期の本当の正体
- 今回は「停滞期の正体」について。
■停滞期とは
食事や生活を整え、体重が順調に落ちていたのに、急に数字が動かなくなる時期。それが停滞期です。多くの人が「もう痩せないのでは」と不安になります。
◆体が起こしている防御反応
体は急な変化を嫌います。体重が減ると、体は「エネルギーが不足している」と判断し、消費を抑えようとします。これを恒常性維持機能といいます。命を守るための正常な反応です。
●代謝が一時的に下がる
体重が落ちると、それに合わせて基礎代謝も下がります。同じ食事量でも以前より消費が少なくなるため、体重が止まりやすくなります。
◇停滞期は順調の証拠
停滞期は失敗ではありません。むしろ体が変化に適応しようとしている証拠です。この時期を焦って極端に食事を減らしたり運動を増やしすぎると、さらに防御反応が強まります。
◎乗り越えるために
・食事を極端に減らさない
・睡眠を確保する
・体を冷やさない
・体重以外の変化を見る
体脂肪率や見た目、体調など、数字以外にも目を向けることが大切です。
停滞期は「体が守っている時間」。焦らず整え続けることが、次の変化につながります。止まっているように見えても、体の中では確実に準備が進んでいます。
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