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整骨院 えんのブログ
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投稿日：2025/12/1
- 季節の変わり目はぎっくり腰に注意！予防法もご紹介！
- 季節の変わり目はぎっくり腰に注意！
「朝起きたら腰に激痛が…」「少し動いただけで腰が固まった…」
そんな“ぎっくり腰（急性腰痛症）”は、実は季節の変わり目に増えやすい症状です。
「ぎっくり腰」は正式には急性腰痛症と呼ばれ、突然腰に激しい痛みが走る状態です。
しかし本当の原因は“急な動作”ではなく、筋肉や関節の微細損傷・過緊張・疲労の蓄積により、軽い刺激に耐えられない身体になってしまっていることにあります。
■ なぜ季節の変わり目に起こりやすい？
1. 気温差で筋肉が硬くなる
朝晩の冷え込みで筋肉は柔軟性を失い、ちょっとした動きでも負担が増えます。
2. 自律神経の乱れ
急な気候変化は自律神経を乱し、痛みを感じやすくさせます。同時に血流も悪くなり、筋肉がこわばることでぎっくり腰のリスクが上昇します。
3. 生活習慣の乱れ
寒暖差による寝冷えや姿勢不良、新生活や行事によるストレス・疲労も腰への負担となります。
■ ぎっくり腰の予防法
・身体を冷やさない
腰回りの保温を意識し、朝晩の気温差に備えましょう。
・ 軽い運動やストレッチを継続する
1回5分でなくてもOK。30秒の動きをこまめに行うだけでも筋肉の柔軟性が保てます。
要は “普段からいろいろな身体の使い方をすること” が予防につながります。
・ 睡眠・食事・入浴を整える
生活リズムを整えることで自律神経が安定し、筋肉の緊張も緩和。湯船に浸かる習慣は特に効果的です。
■ もしぎっくり腰になったら
まずは無理に動かず安静に。痛みは身体からの危険信号です。強い痛みや繰り返す症状がある場合は、自己判断せず 諫早市の整骨院えん へご相談ください。
■ まとめ
季節の変わり目は身体が不安定になりやすく、腰のトラブルが増える時期です。「最近腰が重い」と感じたら、早めにケアを始めることが大切。日頃のちょっとした習慣が、ぎっくり腰の大きな予防になります。
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柔道整復師
熊谷 裕佳クマガイ ユウカ
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