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健生のブログ
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投稿日：2023/11/16
- 自分で改善！ー腰痛編ー
- ついこの間まで半袖だったのに…
急に寒くなり体がこわばり！縮こまり！
伸ばした時に腰が「ピキッ！」
何てことないですか？
「ピキッ！」となる前にお試しを…
-1-
仰向けに寝てお尻の下に枕を入れてバンザイ
これで前が伸びます！（10数えて）
-2-
お尻に枕を入れたままで次に膝を曲げ胸に
近づける！（ゆっくり行ってください）
腰が伸びる～て所まででok（10数えて）
※この1・2を繰り返します！３回～５回
慣れてきたらお尻の枕を徐々に高くして
いってください（高くても15cmまで）
※※最後は1で終わり枕を外して2～3分
そのまま寝ていてください！
★血液が巡るのが分かると思います(*'▽'*)★
前と後ろを伸ばすことで腰が楽になります！
これをやっても腰が～痛い！辛い！方は
お待ちしておりますm(_ _)m
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