【骨盤矯正×肩こり腰痛】不調改善専門 みずき整骨院・骨盤本舗
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みずき整骨院 骨盤本舗のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/30
- 腰にやさしい正しい歩き方とは
- 「歩くだけで腰がつらい…」
その原因は、“歩き方”にあるかもしれません。
腰にやさしい正しい歩き方を知ることで、腰痛の予防にも改善にもつながります。
はじめに
1. 歩き方ひとつで腰の負担は変わる
1.1 間違った歩き方がもたらす影響
1.2 正しい歩行で腰を守る仕組み
2. 正しい歩き方の4つのポイント
2.1 姿勢・視線・重心の意識
2.2 着地のしかた（かかと→つま先）
2.3 骨盤の動きを引き出す
2.4 腕の自然な振りとリズム
まとめ
1. 歩き方ひとつで腰の負担は変わる
1.1 間違った歩き方がもたらす影響
・上半身が前のめりになっている
・足を引きずって歩く
・お尻が左右にブレる
このような歩き方は骨盤をゆがませ、腰への負担を大きくしてしまいます。
1.2 正しい歩行で腰を守る仕組み
正しい歩き方をすると、体重がバランスよく分散され、骨盤や腰椎にかかる負担が軽減されます。歩くこと自体が“腰のリハビリ”になるのです。
2. 正しい歩き方の4つのポイント
2.1 姿勢・視線・重心の意識
背筋を伸ばし、視線は10メートル先へ。重心は足裏の中心～かかとあたりを意識します。
2.2 着地のしかた（かかと→つま先）
足裏は「かかと→母趾球→つま先」の順に使います。足音がペタペタする人は要注意。
2.3 骨盤の動きを引き出す
歩くときに骨盤を左右に軽く動かす意識を持つと、腰の筋肉の緊張が和らぎます。
2.4 腕の自然な振りとリズム
腕を軽く振ることで体幹も連動し、腰の負担を減らせます。歩幅とテンポをそろえるのも大切です。
まとめ
歩き方を見直すだけで、腰への負担は大きく変わります。
「どんな靴で、どう歩くか」まで含めて、整体では歩行のクセを分析し、腰にやさしい体の使い方をご提案しています。
痛くなってから治すのではなく、日常の歩き方から腰を守る習慣を身につけていきましょう。
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