【骨盤矯正×肩こり腰痛】不調改善専門 みずき整骨院・骨盤本舗
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みずき整骨院 骨盤本舗のブログ
プライベート
投稿日：2025/9/30
- 肩が軽くなる“脱力ウォーキング術”
- 肩に力が入りやすい、いつも肩が上がってしまう…。
それ、歩いているときから肩が力んでいるかもしれません。
今回は、肩こりを軽くする“脱力ウォーキング”のコツをご紹介します。
はじめに
1. 肩こりと力みの関係
1.1 力み歩きで肩はどんどん硬くなる
1.2 力が抜けない人の特徴とは？
2. 脱力ウォーキングのポイント
2.1 脱力姿勢と歩行フォーム
2.2 歩きながら肩を緩めるコツ
まとめ
1. 肩こりと力みの関係
1.1 力み歩きで肩はどんどん硬くなる
肩に力が入ったまま歩いていると、肩甲骨がロックされ、筋肉が常に緊張状態に。呼吸も浅くなり、肩こりを助長します。
1.2 力が抜けない人の特徴とは？
・無意識に肩が上がっている
・スマホを持ったまま歩く
・荷物を片方で持ち続ける
こういった習慣は、肩の脱力を妨げる原因に。
2. 脱力ウォーキングのポイント
2.1 脱力姿勢と歩行フォーム
・肩の力を「ストン」と落とす
・ひじを軽く曲げて腕をゆらす
・上半身はふわっと浮くような感覚で
重力に逆らわず、ゆるくリズムよく歩くのがコツです。
2.2 歩きながら肩を緩めるコツ
歩いている途中に、肩を軽くすくめてストンと落とす動作を数回繰り返すだけで、力が抜けやすくなります。
まとめ
肩こりの改善には“頑張らない歩き方”が効果的です。
まずは脱力する感覚を歩きながら身につけてみましょう。あなたの肩はもっと軽く、自由に動くようになります。
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