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リード(LEAD)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/26
- 【寒さに負けない】
- 【寒さに負けない】
こんばんは。
小林祐士です。
最近になって、寒さも厳しくなり、インフルエンザB型が流行っているみたいですね。
体調を崩さないように免疫を高めることは大切です。
というわけで、本日は、免疫を高める為に大切なことを書きます。
1.体温を上げる習慣を作る
体温が1℃下がると免疫力は約30%低下すると言われるほど重要
ウォーキング、スクワット、入浴、温かい飲み物
2.適度な運動（強すぎない）
20～30分のウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチ
※ハードすぎる運動は逆に免疫を落とすので注意
3.腸内環境を整える
免疫細胞の70%が腸に集まるため、腸は免疫の本拠地。
4.睡眠の質を上げる
睡眠中に免疫ホルモン（メラトニン）が分泌される。
7時間以上、寝る前のスマホを減らす、湯船につかる、寝室を暗くする
5.ストレス管理
副交感神経を優位にする
深呼吸、趣味の時間を確保、軽いストレッチ
6.栄養バランスを整える
ビタミンD（日光、魚、卵）、ビタミンC（果物、野菜）、亜鉛（肉、牡蠣）、良質なタンパク質（免疫細胞の材料）
こちらの6つは是非意識してみて下さい。
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