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ゲンキ鍼灸整骨院 丸太町(Genki鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/12/18
- 寒い季節は要注意！ぎっくり腰の原因と予防法
- 冬は肩こりや冷えだけじゃなく、「ぎっくり腰」が一気に増える時期。
整骨院や鍼灸院でも、年末になると駆け込みの患者さんが急増します。突然の激痛で動けなくなる前に、原因と予防を知っておきましょう。
ぎっくり腰が増える主な原因
1. 筋肉の硬直
寒さで血流が落ちると、筋肉はガチガチに固まります。この状態で急に動くと、筋肉・靭帯に過度な負担がかかりやすく危険。
2. 不意な動作
重い荷物を急に持ち上げたり、体を捻る動作は典型的な誘因。年末の大掃除でもよく起こります。
3. 筋力低下
冬は運動量が激減し、腰を支える筋肉が弱くなります。弱った腰はトラブルの標的。
4. 悪い姿勢
ソファでゴロゴロ、長時間の座り姿勢──この“なんとなくの姿勢”が腰に地味に効いてきます。
ぎっくり腰を防ぐための習慣
1. 身体を温める
腰まわり・下半身を冷やさないこと。温活は最高の予防策です。整体やマッサージを受ける前に温めるのも効果的。
2. 適度な運動
ストレッチ・ウォーキングで筋肉をやわらかく保つ。体幹トレーニングは予防の王道。
3. 姿勢を整える
デスクワーク時は骨盤を立てて座る。足を組むクセは封印！
4. 荷物の持ち方に注意
膝をしっかり曲げて、腰を落として持ち上げる。勢いで“ひょいっ”は危ない。
5. 良質な睡眠と休息
疲労が溜まると筋肉が回復しないため、ぎっくり腰リスクが跳ね上がります。
もし発症してしまったら…
無理に動かない・患部を冷やす・姿勢を無理に伸ばそうとしない、が鉄則。
その後は整骨院・鍼灸院で状態を見てもらい、早期回復と再発予防のケアを受けるのがベストです。
当院でも、急性のぎっくり腰から慢性的な腰痛まで対応しています。
「ちょっと怪しいかも…」と思った時点で早めにご相談ください。
冬でも快適に動ける身体を、一緒に作っていきましょう！
京都府京都市上京区丸太町通堀川西入西丸太町171 中西ビル1F
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駐輪場併設
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