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- 京都府京都市上京区丸太町通堀川西入西丸太町１７１ 中西ビル１F
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ゲンキ鍼灸整骨院 丸太町(Genki鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2026/2/28
- 冬は姿勢が悪くなりがちです。
- 2月の姿勢改善には、骨盤を立てて座る（クッション活用）、スマホの目線調整、猫背改善ストレッチ（胸・肩甲骨）、深呼吸、体幹強化が効果的で、特に冬は骨盤周りの保温も重要です。短期間で効果を出すには、ストレッチ・筋トレと並行し、日常の姿勢（座り方、スマホ）を見直すことが大切です。
日常の習慣
・座り方: 深く座り、クッションでお尻をサポートして骨盤を立てる。
・スマホ・PC: 目線を上げ（台に乗せるなど）、前かがみは股関節から倒す意識で。
・深呼吸: 鼻から吸い、口からゆっくり吐き、猫背を予防。
・骨盤ケア: 腹巻きやカイロで冷えを防ぐ。
おすすめのエクササイズ
・胸周りストレッチ: 椅子で肘を乗せ、胸を地面に近づけ、肩甲骨周りを柔軟に。
・膝抱えストレッチ: 仰向けで膝を胸に寄せ、30秒キープ。
・体幹トレーニング: ブリッジやバイシクルクランチ（腹筋）。
継続のコツ
・毎日少しずつ: 朝晩のストレッチや、1日1分の正しい姿勢を意識。
・2～3ヶ月で定着を目指す: 個人差はあるが、半年ほど継続を。
これらを組み合わせ、2月から無理なく始めましょう。
Genki鍼灸整骨院では運動指導も行っております。理想の姿勢を一緒に目指しましょう！
丸太町 Genki鍼灸整骨院
京都府京都市上京区丸太町通堀川西入西丸太町171 中西ビル1F
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地下鉄烏丸線「丸太町」駅1番出口から徒歩10分
地下鉄東西線「二条城前」駅から北に徒歩5分
近隣パーキングあり
駐輪場併設
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