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小池整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/16
- 健康な身体をつくるには！
- 「健康的な身体になろう」とよくいわれますが、どうすれば良いか知ってますか？
筋肉トレをして筋肉をつけるのが健康的なのか、サプリを飲むのが健康的なのか、世の中たくさんの情報に溢れているので何が正しいのか判断するのは難しいですんね！
健康な身体になるには難しいことを考える必要はありません。 答えは簡単です、
運動
栄養
休養
この3つが健康な身体を作る答えです。
運動や筋トレだけしてれば健康ではありません。
バランスの良い食事で栄養を補給し、早寝早起きで休養をしっかりとるが必要なのです。
運動に関しては、筋トレでもいいし、ウォーキングやランニングでも、運動なら何でもOKです。
大切なのは継続することですから、週に2～3回のペースで1日おきとか2日おきに運動することがをオススメします。運動の種類はやはりオススメは筋トレです、動ける強い体が作れますし、老化に伴う筋力減少も予防できます。 筋トレに加えて、有酸素運動（20分程度のランニングやウォーキング）をおこなうと、バランスが良いですね。
次に栄養について。まず大切なのは、水を1日2リットル飲む事です。
水は体の60％を占めていて、体の構成物質の中でダントツで高い割合となっていますので、水を飲む事がまずは健康への近道。
水の次はタンパク質です。
タンパク質は水の次に体の中に多い物質ですから、肉や魚などを食べるようにしましょう。（大豆製品もタンパク質が入っています）最終的には「バランスが良い食事を心掛ける」に尽きるので、野菜もしっかり食べますし、炭水化物も食べます。バランスが良い食事をとっているけど、「この栄養素が足りない」ときのサプリメントですから。
次に休養です。簡単な言葉に言い換えると、よく眠れているかどうかが休養の鍵になります。
人間は寝ているときに、疲労も回復し、体の悪い部分も治っていき、ストレスも解消されます。夜が熟睡できていなければ、運動の効果もでません。
体の痛みやコリ・張りがあることも、実はよく眠れない原因の1つです。
とくに姿勢が崩れて背骨の状態が悪いと肩コリや腰痛が発症し、やがて睡眠の質が低下します。
運動・栄養・休養のバランスが正しくなれば、健康的な身体を作れます。
大事なのは継続することですから、まずは半年やってみてください。半年やれば習慣になっていますから、続けるのが全く苦ではないです。
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