鍼灸マッサージ【自律神経・美容鍼】女性専門 表参道ビオ東洋医学センター
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投稿日：2025/12/14
- 冬の不眠と自律神経ケア
- 冬になると眠れなくなる理由
冬は気温が下がり、体は体温を保つために交感神経（緊張の神経）が優位になりやすくなります。すると夜になってもリラックスモードへ切り替わりにくく、
「布団に入っても眠りが浅い」
「夜中に何度も目が覚める」
といった冬特有の不眠が起こりやすくなります。
さらに、寒さで血流が悪くなると、首肩こりや手足の冷えが強まり、その不快感が睡眠の質を下げてしまいます。
■自律神経を整える“温めポイント”
冬の不眠には、まず“体を温めてリラックス”させることが大切。特に以下の部位は自律神経と深い関係があります。
● 首（自律神経の通り道）
冷えると交感神経が優位になり、寝つきが悪くなります。マフラーやネックウォーマー、寝る前のホットタオルも効果的。
● お腹（副交感神経のスイッチ）
お腹が温まると身体が“休息モード”に入りやすくなるため、寝る30分前の腹巻き・湯たんぽも◎
● 足首（冷えの出口）
足首が冷えていると末端への血流が悪くなり、寝ても体が温まりづらい状態に。レッグウォーマーや足湯、一番は三陰交にお灸がおすすめです。
■冬の睡眠を助ける“東洋医学的ケア”
東洋医学では「腎（じん）」が弱ると、不眠・冷え・疲労感が出ると言われています。冬は腎が最も消耗しやすい季節。そのため、
● 黒い食材（黒豆・黒ごま・ひじき）
● 発酵食品
● 温かい汁物
が冬の睡眠ケアに○
特に“冷たい飲み物・生野菜のとりすぎ”は体を冷やし、夜の不調を悪化させるので控えめに。
■鍼灸の睡眠改善アプローチ
鍼灸では、冷え・血行不良・自律神経の乱れを同時に整えることができます。
● 首肩のこわばりをゆるめて血流改善
● 副交感神経を高めるツボ刺激
● 冷え性の体質改善
● ストレスによる緊張の緩和
といった作用があり、「眠りの質がよくなった」「夜中に起きなくなった」といったお声が多くあります。
冬の不眠は“我慢しない”が正解です！
「寒い時期は寝れなくても仕方ない」と思われがちですが、冬の不眠はしっかりケアすると改善しやすいお悩みです。
● 眠りが浅い
● 夜中に起きる
● 朝起きても疲れが残る
などの症状があれば、ぜひ一度ご相談くださいね。
お身体の状態に合わせて、自律神経と冷えを同時に整える施術をご提案いたします。
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