愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/26
- 簡単な股関節周りのセルフケア
- 股関節周りのセルフケアについて説明します！1. 膝を立てて左右に倒す運動
仰向けに寝て、両膝を立てます。その状態から、両膝をゆっくりと右側に倒し、次に左側に倒します。この時、肩が床から浮かないように気をつけましょう。左右交互に、気持ちの良い範囲で繰り返します。これは股関節を内側と外側に開くのを助けます。
2. あぐらで前屈
床にあぐらをかいて座ります。背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前に倒していきます。無理に深く倒す必要はありません。股関節の伸びを感じるところでキープしましょう。これは股関節の前面や内側の柔軟性を高めます。
3. 片足ずつ開脚
座った状態で、片方の足を前に伸ばし、もう片方の足は曲げて内側に置きます。伸ばした足の方に上半身をゆっくりと倒していきます。反対側も同様に行います。これは股関節の裏側や内側のストレッチになります。
これらの運動をゆっくりと、呼吸をしながら行うと、より効果的ですよ。無理のない範囲で続けてみてくださいね。
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投稿者
上野 巧
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