愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/30
- お出かけ疲れを残さないように！
旅行先で歩き疲れた時、脚がパンパンになりますよね。そんな時に、ちょっとしたスペースでできる簡単なストレッチを3つご紹介します。無理のない範囲で試してみてください。
ふくらはぎ伸ばし
壁や手すりにつかまって、片方の脚を少し後ろに引きます。後ろの脚のかかとを地面につけたまま、ゆっくりと膝を伸ばしていくと、ふくらはぎがじんわりと伸びるのを感じると思います。左右の脚を入れ替えて、同じように伸ばしましょう。
太ももの前伸ばし
壁や椅子につかまって、片方の手で同じ側の足の甲を持ちます。そのままかかとをお尻に近づけるようにゆっくりと引き寄せると、太ももの前側が伸びます。バランスを崩さないように気をつけてください。こちらも左右の脚を入れ替えて行いましょう。
足首回し
椅子に座るか、床に座って脚を前に伸ばします。片方の足首をゆっくりと大きく回しましょう。内回しと外回しをそれぞれ数回ずつ行います。足首を回すことで、ふくらはぎや脛の筋肉も少しほぐれます。反対の足首も同様に行いましょう。
これらのストレッチは、それぞれの部位をゆっくりと伸ばすことを意識してください。呼吸を止めずに、気持ちの良い範囲で行うのがポイントです。
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投稿者
上野 巧
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