愛宕橋駅東口接骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/5/17
- 腕が挙がらなくなったときのセルフケア！
- 皆さまこんにちは！愛宕橋駅東口接骨院です！
腕が上がらない、または上げるときの痛みは、日常生活に大きな支障をきたします。しかし、諦める前に自宅でできる簡単なセルフケアとストレッチを試してみましょう。大切なのは、無理のない範囲で継続することです。
まず、肩や肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチから始めましょう。
肩回し: 腕をだらんと下げ、ゆっくりと前後両方向に回します。各10回程度行いましょう。
肩甲骨寄せ: 両手を肩に添え、肘で大きな円を描くように回します。前後10回ずつ行いましょう。
胸のストレッチ: 両手を後ろで組み、ゆっくりと胸を突き出すように伸ばします。15秒ほどキープします。
腕の付け根伸ばし: 痛む方の腕を反対側の肩に添え、肘をゆっくりと胸に引き寄せます。15秒ほどキープします。
次に、血行を促進するマッサージも有効です。
肩周りのマッサージ: 反対側の手で、肩や首の付け根、肩甲骨周りの筋肉を優しく揉みほぐします。
腕のマッサージ: 手首から肩に向かって、筋肉を優しくさするようにマッサージします。
痛みを軽減するための温め方も試してみましょう。
蒸しタオル: 濡らして絞ったタオルを電子レンジで温め、患部に当てます。
入浴: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで全身の血行が促進されます。
これらのセルフケアを行う際は、痛みを感じたら無理に行わないことが重要です。呼吸を止めずに、ゆっくりとした動作を心がけましょう。毎日続けることで、徐々に腕の可動域が広がり、痛みが和らいでくるはずです。これらのセルフケアは、あくまで症状を和らげるための補助的な手段であることを理解しておきましょう。
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