愛宕橋駅東口接骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/5/21
- 腰痛に対してのセルフケアを！
- 皆さまこんにちは！愛宕橋駅東口接骨院です！
本日は腰痛に対するセルフケアをお伝えします！
その腰痛、お尻の硬さが原因かも？股関節ストレッチで腰をケア！
長時間のデスクワークや立ち仕事で、いつの間にか腰が重く感じることはありませんか？ 実は、その腰の不調、お尻の筋肉の硬さが原因かもしれません。お尻の筋肉（殿筋群）は、股関節の動きや骨盤の安定に深く関わっています。ここが硬くなると、骨盤のバランスが崩れ、腰に余計な負担がかかって腰痛を引き起こすことがあるのです。
特に、座っている時間が長い方や、運動不足の方は、お尻の筋肉が凝り固まりやすい傾向にあります。お尻が硬くなると、股関節の動きが制限され、腰の動きで代償しようとするため、腰に大きなストレスがかかってしまうのです。
簡単！お尻の筋肉を伸ばす股関節ストレッチ
そこでおすすめなのが、ご自宅で簡単にできる股関節のストレッチです。このストレッチは、硬くなったお尻の筋肉を効率的に伸ばし、腰への負担を軽減する効果が期待できます。
やり方：
仰向けに寝て、両膝を立てます。
片方の足首を、もう片方の膝の上に置きます。この時、数字の「4」のような形になるようにします。
膝の上に置いた足の太ももを、両手でゆっくりと胸に引き寄せます。
お尻の筋肉がじんわりと伸びているのを感じながら、そのまま30秒間キープします。
ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側も同様に行います。
このストレッチを毎日続けることで、股関節の柔軟性が向上し、お尻の筋肉の緊張が和らぎます。結果として、骨盤のバランスが整い、腰にかかる負担が軽減され、つらい腰痛の改善に繋がるでしょう。
もし、ストレッチ中に強い痛みを感じる場合は、無理せず中断してください。日々のセルフケアで改善が見られない場合は、無理をせず、接骨院などの専門家にご相談いただくことをお勧めします。
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