愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/1
- 花粉症に負けるな！
- 花粉症に負けない！セルフケアで免疫力を整える4つの習慣
毎年やってくる花粉の季節、本当にお疲れ様です。薬で症状を抑えるのも大切ですが、自分の「免疫システム」を味方につけて、過剰な反応を内側からなだめてあげましょう。今日から自分で行えるポイントを4つにまとめました。
「腸」を整える
免疫細胞の約70%は腸に集中しています。納豆、味噌、ヨーグルトなどの発酵食品に加え、善玉菌のエサとなる食物繊維（野菜や海藻）をセットで摂り、腸内環境を「平和」に保ちましょう。
質の良い睡眠を確保する
自律神経が乱れると、免疫も暴走しやすくなります。寝る前のスマホを少し控えて、脳と体をしっかり休めることが、アレルギー症状の緩和への近道です。
ビタミンDを意識する
ビタミンDは免疫の過剰反応を抑える「調整役」です。鮭やキノコ類を食事に取り入れるほか、1日15分程度の適度な日光浴も合成を助けます。
深部体温を上げる
体温が低いと免疫機能も低下します。シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって芯から温まることで、血流を良くし、代謝をサポートしましょう。
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投稿者
上野 巧
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