愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/8
- 肩コリストレッチ！
- 肩が上がりにくいと、着替えや家事などの日常動作も一苦労ですよね。無理に動かそうとすると逆効果になることもあるため、まずは**「重力」と「壁」を利用した負担の少ないケア**から始めましょう。
1. 関節を緩める「アイロン体操」
お辞儀をするように少し前かがみになり、片手で椅子や机を支えます。反対の腕を脱力してダラーンと下げ、小さな円を描くようにゆっくりと揺らしましょう。腕の重みで肩の関節にわずかな隙間ができ、こわばった筋肉がリラックスしやすくなります。
2. 可動域を広げる「壁歩き」
壁に向かって立ち、指先を壁に当てます。指で壁をトコトコと這わせるように、少しずつ上に滑らせていきましょう。「痛気持ちいい」と感じる高さまで上げたら10秒キープ。自分のペースで少しずつ「動かせる範囲」を広げていくのがコツです。
ポイントは、呼吸を止めず、お風呂上がりなどの体が温まっている時に行うことです。痛みが出る手前で止めることを意識して、無理なく続けてみてください。
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投稿者
上野 巧
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