愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- 歩き方に関して！！
- 「すねの筋肉（前脛骨筋）」が痛むのは、歩く際につま先を上げる動作を過剰に繰り返していることが主な原因です。柔道整復師の視点から、その理由とケア方法を簡潔にお伝えします。
なぜ痛くなるのか？
特に「ペタペタ歩き」や「歩幅が広すぎる歩き方」をしている人は要注意です。
着地時の衝撃： かかとからドスンと着地すると、つま先を制御するために前脛骨筋に急ブレーキがかかり、筋肉を痛めます。
浮き指： 靴の中で指が浮いていると、常にすねに力が入った状態（過緊張）になります。
予防ストレッチ：すね伸ばし
正座の姿勢： 痛みのない範囲で正座をします。
膝を浮かせる： 片方の膝をゆっくり手で持ち上げ、足の甲を床に押し当てるようにして「すね」を伸ばします。
キープ： 気持ち良いと感じる強さで20秒間キープ。左右交互に行いましょう。
歩き方のコツ
着地は「かかと」から優しく行い、指先で地面をしっかり蹴る意識を持つと、すねへの負担が劇的に減ります。
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投稿者
上野 巧
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