愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/22
- 睡眠改善!
- ぐっすり眠るための「睡眠改善」は、実は夜だけでなく**「朝の過ごし方」**から始まっています。今日から無理なくできる、3つの簡単なポイントをご紹介します。
1. 朝起きたら「光」を浴びる
起きたらまずはカーテンを開けて、太陽の光を目に入れましょう。光を浴びることで、体の中で「夜に眠くなるスイッチ」の予約が入ります。雨の日でも、窓際で明るさを感じるだけで効果があります。
2. 寝る前の「スマホ」はほどほどに
スマホの画面から出る強い光は、脳に「今は昼間だ!」と勘違いさせてしまいます。寝る1時間前からは、スマホを置いて目と脳を休ませてあげましょう。これだけで寝つきの良さがガラリと変わります。
3. お風呂は「寝る90分前」がベスト
人は「体の芯の温度」が下がっていく時に、自然と眠気がやってきます。寝る1時間半前にお風呂でゆっくり温まると、寝るタイミングでちょうど体温が下がり、深い眠りに入りやすくなります。
接骨院の視点からお伝えすると、首や肩の筋肉がガチガチに硬いと、呼吸が浅くなって眠りが浅くなることもあります。
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投稿者
上野 巧
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