愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 反り腰改善！！
- 反り腰は、骨盤が前に倒れ、腰の筋肉が縮みっぱなしになることで起こります。これを軽減するには、弱っている「お腹（腹筋）」を使い、硬くなっている「もも前」**を伸ばすことが不可欠です。自宅で1分でできる、最も効果的なトレーニングをご紹介します。
1. 骨盤の傾きをリセット「ペルビック・チルト」
仰向けに寝て両膝を立てます。腰と床の間に手のひら1枚分の隙間があるはずですが、これを**「おへそを床に押し付ける」ようにして隙間を潰します。
ポイント: お尻を浮かせるのではなく、腹筋に力を入れて腰の骨を床にピタッとくっつける感覚です。10回繰り返すと、反りすぎた腰のカーブがリセットされます。
2. 弱った腹筋にスイッチ「ドローイン」
仰向けのまま、鼻から息を吸い、口から細く長く吐き出します。吐きながら**「お腹を極限まで薄く凹ませる」状態を10秒キープします。
ポイント: 反り腰の人は腹圧が抜けやすいため、この練習で体幹の「天然のコルセット」を機能させます。
3. 硬いもも前を伸ばす「片膝立ちストレッチ」
片膝立ちの姿勢になり、後ろ足の膝を床につけます。背筋を伸ばしたまま、重心をゆっくり前へ移動させ、後ろ側の足の付け根（前側）を伸ばします。
ポイント: 腰を反らせると逆効果です。お腹に少し力を入れたまま行うと、骨盤を前に引っ張っている筋肉が緩み、腰への負担が激減します。
これらを行うことで、骨盤が正しい位置に安定しやすくなります。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥500 【3月31日まで限定】6,600円→500円！マッサージ＋全身矯正◎初回特典あり
|
投稿者
上野 巧
サロンの最新記事
-
●2026/3/30
-
●2026/3/29
-
●2026/3/28
-
●2026/3/27
-
●2026/3/25
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（26）
- 2026年2月分（20）
- 2026年1月分（27）
- 2025年12月分（15）
- 2025年11月分（23）
- 2025年10月分（21）
- 2025年9月分（22）
- 2025年8月分（22）
- 2025年7月分（24）
- 2025年6月分（23）
- 2025年5月分（20）
- 2025年4月分（24）
- 2025年3月分（24）
- 2025年2月分（11）
- 2025年1月分（4）
- 2024年12月分（4）
- 2024年11月分（5）
- 2024年10月分（6）
- 2024年9月分（6）
- 2024年8月分（2）
- 2024年7月分（7）
- 2024年6月分（5）
- 2024年5月分（7）
- 2024年4月分（7）
- 2024年3月分（7）
- 2024年2月分（5）
- 2024年1月分（4）
- 2023年12月分（7）
- 2023年11月分（5）
もっと見る
愛宕橋駅東口接骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥500 【3月31日まで限定】6,600円→500円！マッサージ＋全身矯正◎初回特典あり
|
|
新 規 |
¥9,900 【3月31日まで限定】9,900円→1,500円！全身矯正＋肩甲骨はがし◎初回特典付
|
|
新 規 |
¥1,980 【産後の骨盤が気になる方に！】産後骨盤矯正8,800円→1,980円◎初回特典あり
|
|
全 員 |
¥0 交通事故施術またはご相談の方はこちらからご予約ください＊
|
|
新 規 |
¥500 【特別体験チケットをお持ちの方はこちら】ご来院時にチラシをご持参ください
|
|
新 規 |
¥0 【初回の相談窓口】症状や悩みがいっぱいの方はまずは相談から始めましょう♪
|
