愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- 肩こり解消ストレッチ！
- スマホ疲れをリセット！内巻き肩改善ストレッチ3選
「鏡を見ると肩が前に出ている」「呼吸が浅い気がする」……。そんな内巻き肩を放置すると、慢性的な肩こりや猫背の原因になります。今日から合間にできるセルフケアを取り入れましょう！
1. 胸の筋肉をひらく「壁ドンストレッチ」
内巻き肩の最大の原因は、胸の筋肉（大胸筋）の短縮です。
やり方: 壁の横に立ち、肘を肩より少し高い位置で壁につけます。そのまま体を反対側へゆっくり捻ります。
ポイント: 胸の付け根がじわ～っと伸びるのを感じながら20秒キープ。左右行いましょう。
2. 肩甲骨を寄せる「Wの字ストレッチ」
外に広がった肩甲骨を、本来の正しい位置へ引き戻します。
やり方: 両腕を上げ、肘を曲げながらゆっくりと引き下げます。後ろから見た時に腕が「W」の形になるように意識してください。
ポイント: 肩甲骨の間にある筋肉をギュッと寄せるのがコツ。5回繰り返すと背中がポカポカしてきます。
3. 腕のねじれを直す「手のひらクルクル」
実は「腕のねじれ」も巻き肩を助長しています。
やり方: 腕を横にだらんと下げ、親指を外側に向けるように「手のひらを外」へ力いっぱい回します。
ポイント: 肩の付け根から回すのがポイント。これだけで胸が自然と開き、正しい姿勢にリセットされます。
接骨院からのワンポイント・アドバイス
セルフケアで「開きやすい状態」を作ったら、接骨院での骨格矯正を組み合わせるのが理想的です。土台から整えることで、ストレッチの効果が何倍にも高まりますよ！
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投稿者
上野 巧
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