愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/6
- 急な寝違えに！！
- 「あ、やってしまった…」寝違え直後のNG動作とセルフケア
朝起きて首が回らない「寝違え」。実はこれ、首の筋肉や筋膜が**捻挫（ねんざ）**のような状態になっていることが多いのです。柔道整復師の視点から、悪化させずに楽にするケアをお伝えします。
1. まずは「動かさない・揉まない」が鉄則
一番やってはいけないのが、無理に首を回して可動域を確認したり、痛い部分を強く揉みほぐしたりすることです。炎症が起きているところに刺激を与えると、余計に腫れが強まり、治りが遅くなってしまいます。
2. 痛みの強いときは「軽く冷やす」
ズキズキと熱を持っているような感覚があれば、保冷剤をタオルで巻き、5～10分程度優しく当てて冷やしましょう。炎症を落ち着かせるのが先決です。
3. 脇の下の筋肉を緩める
首が痛くて動かせない時は、実は「脇の下」や「肩甲骨周り」を優しくさする、あるいは腕をゆっくり上げる動作が効果的です。首とつながっている筋膜の引きつれが取れ、首の負担がフッと軽くなることがあります。
寝違えは「たかが寝違え」と放置すると、慢性的な肩こりや頭痛に移行しやすいものです。数日経っても痛みが引かない、手にしびれがあるといった場合は、骨格の歪みが関係しているかもしれません。
無理をせず、早めに当院へご相談ください。早期の超音波療法や、負担を減らすテーピングで、回復をぐんと早めることができます！
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投稿者
上野 巧
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