愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/11
- スポーツ後のケアを忘れずに！！
- 部活やクラブチームで頑張る学生のみなさん、スポーツの後のケアは「次の試合で勝つための準備」です。疲労を溜めずにパフォーマンスを維持するための、自分で行える簡単セルフケアを3つのステップで紹介します！
1. 運動直後の「アクティブレスト」
急に動きを止めると、筋肉に血流が滞り疲労物質が溜まりやすくなります。練習後はすぐに座り込まず、5分程度の軽いジョギングやウォーキングを行いましょう。呼吸を整えながら血流を促すことが、回復への第一歩です。
2. お風呂での「交代浴」が最強
一番のおすすめは、お風呂でのケアです。
湯船に3分浸かる（リラックス）
足元に冷たいシャワーを30秒かける（アイシング代わり）
これを2～3回繰り返すと、血管の伸縮が促されて疲労回復スピードが劇的にアップします。
3. 寝る前の「静的ストレッチ」
反動をつけず、20～30秒じわーっと筋肉を伸ばします。特に部活生は、太ももの前後やふくらはぎが張りやすいので重点的に行いましょう。呼吸を止めないのがポイントです。
【ポイント】
「痛いな」と思った時は無理をせず、早めに接骨院などの専門家に相談してください。正しいケアを味方につけて、最高のコンディションでスポーツを楽しみましょう！
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投稿者
上野 巧
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