ビヨウセイタイサロン ドールアネックス
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- 埼玉県川越市月吉町１９－２０ １Ｆ
- 川越市駅から徒歩9分 川越市立月越小学校徒歩1分、星野高等学校女子部末広徒歩3分
ドールアネックスのブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/13
- スーパーで買える食物繊維の多い食材5選
川越市の美容整体院ドールアネックスです。
スーパーで買える！食物繊維が多い食材ベスト5
第1位：枝豆（冷凍/生）
食物繊維：約5.0g／100g
枝豆は大豆の未成熟な状態で、食物繊維に加えて良質なタンパク質も豊富。
そのまま茹でておつまみ・サラダ・ご飯にトッピングなど使い勝手抜群です。
おすすめポイント
* 冷凍食品として年中入手可能
* サラダやスープにも簡単にトッピング
* たんぱく質も摂れる
第2位：ごぼう
食物繊維：約5.7g／100g
根菜の代表格で、噛みごたえがあり満腹感アップに最適。
お味噌汁、きんぴら、ごぼうサラダなど和洋どんな料理にも使えます。
おすすめポイント
* 低カロリーで満腹感が続く
* 食物繊維が豊富で便通改善にも◎
第3位：さつまいも
食物繊維：約3.1g／100g
甘みがあって食べやすく、ダイエット中でも大満足。
蒸したり焼いたりするだけで主食替わりにもなります。
おすすめポイント
* おやつ感覚でも食べられる
* ビタミンCなど他の栄養素も豊富
第4位：ブロッコリー
食物繊維：約3.0g／100g
スーパーでいつでも手に入りやすい定番野菜。
茹でてサラダ、スープ、炒め物にすると食事のボリュームもアップします。
おすすめポイント
* 調理バリエーション豊富
* 低カロリーでダイエット向き
第5位：りんご（皮付き）
食物繊維：約2.7g／100g
皮ごと食べることで食物繊維量がぐっとアップ。
食後のデザートや朝食、ヨーグルトとの組み合わせもおすすめです。
おすすめポイント
* そのまま食べるだけでOK
* フルーツの甘さで満足感も◎
☆食物繊維を上手に増やすコツ
* 皮ごと食べる（りんご・さつまいもなど）
* 豆類を常備する（枝豆、納豆、豆の缶詰など）
* 野菜を必ず1品追加する習慣をつける
* 冷凍野菜も使う（栄養価が落ちにくく使いやすい）
☆食物繊維の効果
○お腹の調子を整える
○血糖値の急上昇を抑える
○満腹感を長くキープ
○ダイエットの強い味方に
参考になれば幸いです。
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