カドノゲンキシンキュウセイコツイン
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ゲンキ鍼灸整骨院 かどの(Genki鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2026/1/31
- 【冬は姿勢が丸くなりがちです】
- 寒すぎて姿勢が丸くなっていませんか？冬は姿勢不良が起きやすいため改善方法をお伝えします。
冬の姿勢改善には「体を温めて血流を良くする」「縮こまった胸や体を伸ばすストレッチ」「正しい姿勢を意識する」の3つが重要です。具体的には、入浴や腰周を温める工夫で筋肉の硬直を防ぎ、猫背改善ストレッチ（胸を開く、肩甲骨を寄せる）や、正しい座り方・スマホ操作の意識で、冷えと運動不足で悪化しがちな冬の姿勢を改善できます。
◎冬の姿勢改善におすすめの方法
・体を温め、血流を促進するぬるめのお風呂: 38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かり、体を芯から温めリラックスさせましょう。
・腰周りを温める: 腰周りを冷やさないよう、腹巻きなどを活用し血流を促します。
・ストレッチで固まった体をほぐす胸を開くストレッチ: 壁に手のひらをつけ、体をひねって胸の前を伸ばす。（体を丸めがちな冬に有効）
・プッシュアップ体操: 背筋を伸ばし、お尻を浮かせて肩甲骨を寄せることで背中全体の筋肉を収縮させ、血流改善。
・全身のびのびストレッチ: 仰向けで手足を引っ張り合うように全身を伸ばし、関節のこわばりを整える。
・体をひねる体操: 椅子に座り、後頭部に手を当てて良い姿勢のまま左右に体をひねり、5秒キープ。
・日常生活で姿勢を見直す正しい座り方: 骨盤を立てて座り、両足を床につけることを意識するスマホ操作: スマホは目の高さに持ち上げ、前かがみにならないようにする。
・バッグを持つ位置: 左右どちらかに偏らず、両肩で均等に持つようにする。
・適度な運動: 1日数分でも、ウォーキングやストレッチを取り入れ、運動不足を防ぐ。
・根本からのケア整体・整骨院: 姿勢矯正や肩甲骨はがし、温熱療法などで専門的なケアを受ける。
これらの方法を組み合わせ、冬の寒さで悪化しがちな姿勢を改善し、快適に過ごしましょう。
Genki鍼灸整骨院では姿勢に対する治療も行っています。
ぜひ一度ご相談ください。
□かどの Genki鍼灸整骨院□
京都府京都市右京区梅津南広町93
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