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ゲンキ鍼灸整骨院 かどの(Genki鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2026/3/19
- 【環境の変化で体も変化します】
3月は寒暖差による血管収縮・筋肉のこわばり、引っ越し等による重量物運搬、環境変化のストレスが重なり、ぎっくり腰（春腰痛）が非常に多い時期です。
朝晩の冷え対策（腹巻き・湯船に浸かる）、無理な姿勢での荷物持ち上げを避け、軽いストレッチで予防しましょう。
3月に腰痛が増える主な原因
・激しい寒暖差: 朝晩の冷え込みで筋肉が緊張し、血管が収縮して血行不良になる。
・引っ越し・衣替え: 重い荷物を持つ機会が増え、腰への負担が増加。
・冬の運動不足と急な活動: 運動不足で硬くなった状態で急に動かすことによる負荷。
・花粉症のくしゃみ: 瞬間的な衝撃が腰の筋肉を痛める。
・環境変化のストレス: ストレスによる自律神経の乱れ。
対策と予防法
・冷やさない: 服装を調整し、腹巻きやレッグウォーマーを活用。
・入浴: シャワーで済まさず、しっかり湯船に浸かって筋肉を弛緩させる。
・正しい持ち方: 荷物は膝を曲げて腰を落とし、体になるべく近づけて持ち上げる。
・朝の動作: 寝起きは急に起き上がらず、横向きになってから手で支えて起きる。
・適度な運動: 軽いウォーキングで全身の血流を良くする。
Genki鍼灸整骨院では動作指導も行っております。気軽にご相談ください。
□かどの Genki鍼灸整骨院□
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