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美これ 代々木のブログ
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投稿日：2025/7/31
- 【夏の水分補給、！取りすぎ・足りなさの落とし穴】
- 夏は汗をかきやすく、熱中症予防のためにも「こまめな水分補給」が大切。でも、「たくさん飲めば安心」というわけではありません。水を摂りすぎると、体内のナトリウムなどの電解質が薄まり、むくみやだるさ、ひどいと「低ナトリウム血症」を起こすことも。特に冷たい水を一気に飲むのは胃腸にも負担がかかります。
【どのくらい飲めばいい？】
成人の目安は1日約1.5～2リットル。ただし、運動や外出で汗を多くかいた日は、これより多めに。大切なのは「喉が渇く前に」「少しずつこまめに」摂ることです。
【水分だけではなく電解質も】
汗とともに失われるのは水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質。水だけでは補えないため、必要に応じて経口補水液やスポーツドリンク、塩をひとつまみ加えた水なども活用しましょう。
【むくみ対策も忘れずに】
水分を多くとっているのにむくむ…そんな時は、冷えや血流の悪さ、塩分の摂りすぎが原因かも。冷房にあたりすぎないようにし、軽い運動やマッサージで巡りを促しましょう。
【旬の食材からおいしく補給】
そして、実は水分補給には“食べる”ことも効果的。夏が旬の野菜や果物──スイカ、きゅうり、トマト、桃など──は、水分やカリウムがたっぷりで、体にやさしく潤いを届けてくれます。体の内側から「食べて潤す」工夫も、この時期ならではの知恵です。
夏の水分補給は「量」と「質」のバランスがポイント。飲み方・食べ方をちょっと意識するだけで、夏バテ知らずの体をつくれますよ！
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