シアツマッサージ ミコレ ヨヨギ
- あん摩・指圧
- 鍼灸
- リラク
- リフレッシュ
- 整体・カイロ
- エステ
- 東京都渋谷区代々木１－５２－４ ベルテ南新宿３０５号室
- JR新宿駅より徒歩8分、小田急線南新宿より徒歩1分、JR代々木駅より徒歩4分
美これ 代々木のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/1/12
- 熟睡できない人が寝る前に気をつける3つのこと
- 「睡眠負債」という言葉があるように、眠りの質の低下は、日中の集中力だけでなく、将来の病気のリスクまで高めてしまいます。脳と体をしっかり休ませるために、寝る前の「これだけはNG」をチェックしましょう。
1. 寝る直前の「熱すぎる入浴」
人は、体の内部の温度（深部体温）が下がるときに眠気を感じる仕組みになっています。熱すぎるお湯に浸かると、交感神経が刺激されて脳が「覚醒モード」に入ってしまい、深部体温がなかなか下がらず、寝付きを悪くしてしまいます。
解決策―ー就寝の90分前までに、38～40°のぬるめのお湯に15分ほど浸かるのがベスト。これが、寝る瞬間にちょうど体温が下がる黄金のリズムを作ります。
2. 「寝酒」を睡眠薬代わりにする
「お酒を飲むとすぐ眠れる」というのは大きな誤解です。アルコールは確かに寝付きを良くしますが、その後の睡眠の質を著しく低下させます。
アルコールが分解される過程で発生するアセトアルデヒドには交感神経を刺激する作用があり、数時間後に眠りが浅くなったり、心拍数が上がったりしてしまいます。また、利尿作用によって夜中に目が覚める原因にもなります。
解決策―ー晩酌は寝る3時間前までには済ませましょう。寝る前の喉の渇きには、リラックス効果のあるハーブティーや白湯がおすすめです。
3. 布団の中での「考え事」と「スマホ」
脳には「場所と行為をセットで記憶する」という性質があります。布団の中で悩み事をしたり、スマホで情報収集をしたりしていると、脳が「ここは活動する場所だ」と誤解してしまいます。
特にスマホのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、脳に「今は昼間だ」と嘘の信号を送ってしまいます。
解決策―ー布団は「寝るためだけの場所」と決めましょう。もし布団に入って20分以上眠れなければ、一度リビングへ戻り、読書などをして眠気が来てから再び布団に入るのが、熟睡への近道です。
まずは今日から、寝る前のスマホを10分早く置いて、自分の脳を「リラックス」させてあげませんか？
指圧/整体/鍼灸/もみほぐし/骨盤調整/骨格調整/ヘッドスパ/筋膜リリース/美容鍼/猫背/姿勢不良/姿勢改善/体質改善/根本改善/睡眠質改善/頭痛/寝違い/肩こり/腰痛/四十肩/五十肩/ギックリ腰/新宿/渋谷/代々木/大久保/南新宿/西新宿/眼精疲労/首こり/スマホ首/小顔/ストレス/肌荒れ/肌質改善/美容
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥7,800 根本改善 オーダーメイド美指圧 60分8800円→7800円
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/6
-
●2026/3/1
-
●2026/1/17
-
●2026/1/15
-
●2026/1/12
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（2）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（7）
- 2025年12月分（1）
- 2025年11月分（1）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（3）
- 2025年3月分（1）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（2）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（10）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
もっと見る
美これ 代々木のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥6,600 疲れを溜めない身体を作る指圧マッサージ60分6,600円
|
|
新 規 |
¥7,800 鍼灸全身コース60分8800円→7800円
|
|
新 規 |
¥11,100 美容鍼ライトコース60分12100円→11100円
|
|
新 規 |
¥13,300 美容鍼ベーシックコース90分14300円→13300円
|
|
新 規 |
¥15,500 美容鍼スペシャルコース120分16500円→15500円
|
|
新 規 |
¥7,800 根本改善 オーダーメイド美指圧 60分8800円→7800円
|
