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美これ 代々木のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/1
- 「生涯歩ける・走れる体」の土台を作る。30・40代必見
- 「よし、走ろう！」と決めた時、いきなり外に飛び出していませんか？
20代の頃の感覚で走り出すと、多くの人が膝や腰を痛めてしまいます。なぜなら、日々のデスクワークやスマホ操作で、私たちの体は「走るための設計図」からズレてしまっています。まずは走る前に、自分の体を正しく理解し、姿勢を整えることからスタートしましょう。
1、自分の体を知る：あなたは「走れる姿勢」になっていますか？
まずは壁の前に立って、セルフチェックをしてみましょう。
・壁に背を向けて立った時、以下の4点が壁についていますか？
かかと・お尻・肩甲骨・後頭部
～チェックポイント～
腰の後ろに手のひらがスカスカ入るなら「反り腰」（腰痛の原因）
肩が壁につかないなら「巻き肩」（呼吸が浅くなる原因）
後頭部がつかないなら「ストレートネック」（体幹がブレる原因）
これらのズレがあるまま走ると、着地の衝撃がすべて関節に響いてしまいます。
2、「走る姿勢」の黄金ルール：頭のてっぺんから吊るされる感覚
30～40代が意識すべきは、筋力で無理やり正すのではなく、「骨で立つ」感覚です。
糸で吊るされるイメージ→頭のてっぺんから一本の糸で空へ吊り上げられているような感覚で立ちます。これだけで自然と背筋が伸び、腹筋に軽く力が入ります。
目線は5～10m先へ→足元を見ると猫背になります。少し遠くを見ることで、気道が開き、酸素を効率よく取り込めるようになります。
骨盤を「立てる」→おへそを数センチ上に引き上げるイメージを持つと、骨盤が安定し、脚がスムーズに前に出るようになります。
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