ハリキュウサロンハルユイ
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ハルユイ(haruyui)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/7
- 尿漏れが気になる方へ！骨盤底筋ケア4選
- 「くしゃみや笑ったときに、少し漏れてしまう…」
そんなお悩みを、一人で抱えていませんか？
尿漏れは40代以降の女性に多く見られる悩みのひとつです。
出産や加齢によって骨盤底筋が弱くなることが、原因のひとつと言われています。
恥ずかしくてなかなか相談できない方も多いですが、決して珍しいことではありません。
東洋医学では、こうした悩みは「腎（じん）」の働きの低下と関係していると考えられています。
腎は生命エネルギーの根ともされ、膀胱の調節にも影響すると言われています。
今日から始められる4つのセルフケアをご紹介します。
1. 骨盤底筋トレーニング（インナーマッスルの締め上げ）
椅子に座った状態で、肛門と膣を5秒間ゆっくり締め、ゆっくり緩めます。
これを10回繰り返し、1日3セットを目安に。
2. 「三陰交（さんいんこう）」ツボを刺激する
内くるぶしから指4本分上にあるツボです。
親指の腹で3～5秒、やさしく押してみてください。
3. 体を冷やさない習慣をつくる
下半身の冷えは骨盤周りの筋肉のこわばりにつながりやすいとされています。
腹巻きや足湯など、温める習慣を取り入れてみましょう。
4. 深呼吸で骨盤底筋を意識する
息を吸うときにお腹と骨盤底が広がり、吐くときに自然に締まるのを感じてみてください。
「頑張っているのに、なかなか変わらない」と感じたら、体質から整えるサポートも考えてみてください。
はりきゅうサロンharuyuiでは、デリケートなお悩みも、丁寧にお話を聞いてケアのお手伝いをしています。
一人で悩まず、まず一歩を踏み出してみてください。
あなたを応援しています。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
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