コトリドウのブログ
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投稿日：2026/3/15
- 寝たままできる！？
- 寝たままでできる！コトリドウ式ボディスキャントレーニング
「ストレッチをしてもすぐ戻ってしまう」
「運動は大切だけど、きついトレーニングは続かない」
「肩や腰、神経の疲れが気になる」
そんな方におすすめなのが、
コトリドウ式 ボディスキャントレーニングです。
ストレッチ・筋肉運動・神経の緊張緩和を組み合わせた、身体をやさしく整えるセルフケアトレーニングです。
寝たままでも、座ったままでもできるので、年齢や体力に関係なく続けることができます。
ボディスキャントレーニングとは？
ボディスキャントレーニングとは、
身体の各部位を「感じるように意識しながら」緩めていくトレーニングです。
関節・筋肉・神経のバランスを整えることで
・身体の巡りを整える
・筋肉の柔軟性を高める
・神経の緊張をゆるめる
・代謝をサポートする
といった効果が期待できます。
激しい運動ではありませんが、続けることで身体の軽さや動きやすさを感じやすくなります。
1.関節の可動域を整える
まずは身体の末端にある関節を緩めて、血流や神経の通り道を整えます。
足首と手首の関節をゆっくり動かします。
足首
前後運動 10回 3セット
内回し、外回し 10回 3セット
手首も同様に行います。
大きく動かす必要はなく、痛みのない範囲でゆっくり丁寧に行うことが大切です。
2.筋肉の伸縮運動で代謝アップ
次に、全身の筋肉を意識しながら、ゆっくり力を入れてゆっくり抜く動きを行います。
ふくらはぎ、膝、太もも大腿部からお尻
体側、背中、目の周り
それぞれの部位を意識しながら、呼吸とともに筋肉を収縮させ、ゆるめていきます。
筋肉のポンプ作用が働き、血流やリンパの流れをサポートし、代謝アップにもつながります。
呼吸法
呼吸と動きを合わせることで、身体と神経の緊張が自然とゆるんでいきます。
・3秒で息を吸う
・6秒止めながら軽く力を入れる
・9秒で吐きながらゆっくり力を抜く
（ご自身に合わせた秒数でもOK）
呼吸を整えることで、心身のリラックスにもつながります。
コトリドウでは
施術によって身体を整えるだけでなく、
ご自宅でも続けられるセルフケアをお伝えしています。
身体の状態に合わせて、無理のない整え方をご案内していますので、気になる方はぜひご相談ください。
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投稿者
齋藤 しのぶ
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