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本厚木 リターナル(ReTurnal)のブログ
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投稿日：2025/6/2
- 【結局どうなの？】ギックリ腰初日の対策
- どもども！本厚木ReTurnalいんちょです！！
情報が錯誤するこのご時世いろいろなサイトもあって何を信じれば．．．と思いの方が多いと思います。
僕も、勘で利用しようとお店に入ったら今日休みだったなんてこともあります←（自分のせい）
ぎっくり腰で、今このページにたどり着いた方に嘘偽りなく正直に簡単にまとめてみたいと思います。
1 まず座る。絶対に寝っ転がらない。
これですよこれ。安静にするというのは【無理のない可動範囲でいる】と心にしまってください。
寝っ転がるとどんどん炎症の痛みを意識しやすく、起き上がるときに筋肉が利用できず起き上がれなくなります。ただ、稀に寝る前になっちゃったって方もいると思うので、その際は【一番楽な姿勢】を探してください。ネットを見るとこう寝た方が良いとかありますけど、結局は痛くてどうしようもできませんので。
2 とにかくがっつり冷やす
これに関しては【超特急最重要任務】だと思ってください。
Qどれくらいあてればいいの？
A【感覚が消えるくらいまで。ただ凍傷には気を付けて】
アイシングをする際は、氷の表面の霜を水で洗い流し、氷を袋に入れる前に濡らして、患部に直接触れないようにしすれば、基本的には当て続けてOK
3 動ける範囲は動く
最近の論文では【寝たきりはまずい。どれだけ早く日常動作ができるかだ】っていう文献も出てます。実際にその通りで【痛みを回避した体制は、反対側を痛めやすく、血流が停滞する】からですね。
4 消炎鎮痛を心掛ける（ロキソニンなど）
湿布といってもたくさんあります。一番は処方をしてもらうことですが、市販で買えるロキソニンがいいです。最悪、かぶれがあったりではれない人は錠剤で試みてください。
5 トイレ 食事 洗顔 着替え 階段などの導線を確保する
地味に一番きついですねこれ笑
同居されている方が居たらやってもらい、もしお一人の場合は【気合】です。がんばりましょう←
食事はウーバーにするとか、洗顔は膝をつくとかいろいろ模索しましょう。一番まずいのは【その行動を避ける事】です。単純に動くきっかけがなくなるからです。
6．本厚木ReTunallに行く日程を決める
一番大事です。仕事もいつもどおりなら休んでいいです。クーポン置いとくのでうちにきましょう←
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